产后undefined一定得要趁早
凸出的小腹、臃肿的腿部、松弛的肌肤，
都让新妈妈们如临大敌。
想要恢复身材必须锻炼塑形，同时还要适当控制饮食。
成都孕靓产后康复中心建议妈妈们一定要科学合理的安排产后undefined的运动。
产后undefined合理安排膳食
建议每天都要搭配好食物的供给，让产妇摄取所要的蛋白质、脂肪类食物及碳水化合物。
产后头42天，饮食均衡undefined为重要。
在这产后42天内新妈妈不要节食，不能刻意地去控制饮食。
此时的身体还未恢复到孕前的程度，应保证营养的供给，但也不要吃得太多，要合理进食。
吃得太多，活动少，会使多余营养积存在体内，造成腹部肥胖和体重增加。
产后undefined要有充足的睡眠
晚上睡眠时间为8小时，午睡1小时，这样undefined的睡眠时间即可保证。
睡眠过多也不好，睡眠过多会使人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚，易造成肥胖。
产后undefined要保持积极愉悦的生活心态
产妇生孩子后，正处于身体各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期。
大约需要42天才能恢复到孕前的水平。
新妈妈要有信心，家人也要给予关怀，这样才能有助于身体的恢复，和颜悦色的氛围undefined利于身心恢复。
产后undefined多久可以运动
自然分娩的妈妈：
产后2到3天就可以下床走动，产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。
剖宫产的妈妈：
视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，6～8周适合做锻炼腹肌的运动。
成都孕靓产后康复中心的熊熠undefined以下产后undefined运动供妈妈们参考：
散步
散步强度小，实现起来容易，是undefined简单，undefined有效的锻炼方式。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚开始undefined好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右。
每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。
会阴收缩运动
目的：
促进生殖恢复和预防子宫脱垂
方法：
仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
胸部运动
目的：
使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
方法：
平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放。
上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663
成都中医大针灸推拿产后康复师、催乳师、小儿推拿、育婴、月嫂培训热线：18980595220，18980566960 王老师
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