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对于想减 肥的人来说,体质弱无疑是一个天大的打击,体质弱不仅影响减 肥效率,更会打击减 肥的信心!可是体质弱就要放弃减 肥吗?这显然是不可能的!今 天成都减肥机构就教给大家体质弱的人如何减 肥!
体质差,我们要遵循三条锻炼原则:
1.***锻炼,一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质。
2.循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。
3.持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生。
体质差,选择慢跑
体质差,那就坚持每天去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持
慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。时间久了,就可以把身体调节的不错。
如何正确的慢跑?
场地
理想选择是塑胶场地,平坦。弹性适中,对足关节不会产生很大的冲击力(选择更好的缓冲性能的鞋子,有减震功能的相当好)
强度
慢跑不要用距离来进行衡量,而是持续的时间,锻炼时15-20min,健身20-40min,减 肥40-40min,根据自己的体能来标定吧。
强度时要因人而异的,持续5min以后心率保持在120下,10min以后心率保持在100下,你可以跟别人正常交谈即可,要是呼哧带喘就说明运动疲劳了,需要减量
骤停
慢跑做完整理活动以后,心率恢复平稳才可以补水,水的温度应该是常温的,切记不能喝冰水,会引起肠胃道的挛缩或者痉挛。同样,慢跑以后不能马上冲凉,会让脑血管突然皱缩,会引发脑血管破裂,引发猝死。
补水
运动前2h补150-250ml水,不要等到口渴的时候才去补水。运动中15-20min补一次水,150-250ml,运动后补充的量就是体重丢失的量
慢跑结束要进行5-10min的整理活动:慢走、静态的曲膝肌肉拉伸
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