锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率：目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。相当好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。
公司简介：陕西尹氏体育用品有限公司,生产基地位于西安,一家专业从事体育器材、健身器材的制造商。公司拥有现代化的设备和先进的生产专业技术，拥有多年制造经验的的技术人员和专业设计人员，本公司所生产的“奥诺克”牌体育器材在体育界及历届体育用品博览会上，以其质量好，价格低而著称，畅销全国各地。本公司是集科研、设计、生产、销售、服务于一体的大型专业性企业。我公司主要生产：各种高、中、低档乒乓球台，电动手动液压、移动式、平箱式、固定式独臂篮球架，田径、体操器材，室内、户外健身路径器材，排羽网球柱，军训、学校普九器材，塑胶、场地围网等。
我公司以“质量第一、信誉第一、服务第一”的宗旨，以开拓创新精神与诚信的原则，生产前列的产品，打造前列的品牌，提供前列的服务，为中国体育事业的腾飞而做出更大的贡献。
